TIPS PARA REGULAR LA DIGESTION

¿Sabías que el estreñimiento afecta a casi todas las personas en algún momento de sus vidas? 

Esta condición se presenta sobre todo en mujeres. Prevenir el estreñimiento es más fácil que tratarlo, pero implica algunos cambios en el estilo de vida.

A continuación te brindamos información para empezar a utilizar REGULATE (combinación de RGX1 y Flora Liv) como aliado de un correcto funcionamiento intestinal. Lo primero que debes saber, es :

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un vaciado intestinal incompleto, con pocas heces y duras, debido a un tránsito (peristaltismo) intestinal lento. Se caracteriza por la presencia de flatulencia (gases) y, en determinados casos, dolor abdominal. El estreñimiento puede ser definido también como una incapacidad puntual para evacuar el contenido intestinal tras 10 minutos de esfuerzo; la ausencia de deposiciones durante dos o más días, se denomina constipación.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

• Comer una dieta con bajo contenido de fibra
• No beber suficientes líquidos (bebidas con gas o cafeína pueden provocar alteraciones del tránsito intestinal)
• Vivir bajo estrés
• Cambiar la dieta, ejercicio o hábitos (usualmente por viaje normales)
• No hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal
• Tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro inadecuados
• Efecto secundario de algún medicamento
• Estar embarazada o haber dado a luz (mujeres)

¿Qué puedo hacer respecto al estreñimiento?

Puedes tomar varias medidas para prevenir y aliviar el estreñimiento.

1. Consumir más fibra.
La fibra ayuda a formar heces fecales suaves y voluminosas. Un complemento adecuado es FLORA LIV, pues aporta fibra prebiótica, cultivos probióticos que normalizan la flora intestinal y extracto de pulpa de granadilla, todos ellos elementos dietéticos naturales que previenen el estreñimiento.

La fibra se encuentra en verduras, frutas y granos. Procura agregar fibra a tu dieta, un poco a la vez, para que tu organismo se acostumbre paulatinamente.

Limita los alimentos que contienen poco o nada de fibra tales como pizza, helados, queso, carne roja, snacks como papitas fritas y alimentos procesados.

Alimentos ricos en fibra

• Verduras
• Panes, cereales y frijoles
• Duraznos
• Frambuesas
• Mandarinas
• Manzana
• Calabaza
• Col
• Coliflor crudo
• Espinaca
• Repollito de Bruselas
• Zanahoria cruda
• Zapallito italiano
• Cereal caliente de grano integral (avena, Wheatena)
• Cereal frío de grano integral (All-Bran, Total, Bran Flakes)
• Frijoles caritas
• Frijoles colorados
• Habas
• Pan de trigo integral o de 7 granos

2. Toma suficiente agua y otros líquidos (al menos 8 a 12 vasos de agua por día).

Los líquidos son importantes ya que la deshidratación puede causar estreñimiento. Evita beber líquidos con mucha azúcar, cafeína o alcohol si te sientes deshidratado o con sed.

3. Haz ejercicio regularmente. 

El ejercicio regular ayuda al aparato digestivo a mantenerse activo y sano. No es necesario realizar un ejercicio intenso y prolongado para prevenir el estreñimiento, basta con 20-30 minutos de paseo a pie a ritmo normal para favorecer unos adecuados hábitos intestinales.

4. Ve al baño cuando sientas la necesidad de tener una evacuación intestinal.

Permítete relajarte. Algunas personas están tan apuradas que no prestan atención a las necesidades de su organismo. Asegúrate de ir al baño cuando sientas la necesidad de evacuar.

Equipo FuXion Bienestar